Les Routines pour Mieux Dormir
Le plus beau dans le fait d’être un adulte est sans doute de prendre ses propres décisions. Personne ne vous dit quoi faire, quoi manger ou quand dormir. Malheureusement, trop d’entre nous utilisent cette liberté pour prendre de mauvaises décisions, et si vous n’êtes pas l’une de ces personnes, je suis sûr que vous en connaissez une. Tant de gens parlent de l’alimentation saine, mais laissez-moi vous expliquer pourquoi un horaire de sommeil régulier peut-être tout aussi important pour votre santé.
Les bienfaits du sommeil pour la santé :
Dormir suffisamment chaque nuit a une pléthore d’avantages pour la santé. Maintenant, une bonne nuit de sommeil n’assurera pas un corps complètement sain et ne garantira pas non plus que vous éviterez le rhume chaque hiver. Cependant, des études ont montré que le fait de dormir suffisamment peut aider à prévenir des problèmes de santé majeurs.
« Le sommeil est la chaîne dorée qui lie la santé et notre corps. »
— Thomas Dekker
Comment mettre en œuvre une bonne routine d’endormissement :
Alors, quels genres de choses pouvez-vous faire pour vous assurer d’obtenir le repos dont vous avez besoin ? Si vous suivez ces étapes, vous serez sur la bonne voie pour mieux dormir et profiter des bienfaits d’une bonne nuit de repos.
1. Éteignez vos appareils électroniques – Le fait d’éteindre vos appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher peut avoir un impact énorme sur la qualité de votre sommeil pendant la nuit. Les appareils électroniques stimulent votre cerveau, ce qui signifie qu’au moment où vous posez votre téléphone, vous devez encore vous calmer. Nos corps sont faits pour rester vigilants pendant la journée et se reposer la nuit. La lumière bleue de nombreux appareils électroniques imite la lumière que nous ressentons pendant la journée, incitant notre corps à rester alerte.
2. Écoutez de la musique – Écouter la bonne musique avant le coucher peut calmer et détendre votre corps. Beaucoup d’entre nous écoutent de la musique tout au long de la journée, mais nous ne prenons pas souvent une minute ou deux pour écouter une musique apaisante le soir. Choisir quelque chose de calme et peu émotionnel préparera votre esprit au repos et à la détente.
3. Nous avons souvent tellement de choses à faire au quotidien que nos esprits sont constamment bombardés de pensées sur ce que nous devons faire le lendemain. Le fait de coucher ces pensées sur papier vous permet de les éliminer mentalement. Cela peut vous aider à avoir l’esprit tranquille pour vous détendre et bien dormir.
4. Lire un livre – Lire un livre, et par là j’entends un livre physique (n’oubliez pas la lumière bleue) peut aider votre esprit à se détendre et à échapper au stress de votre journée. Que vous lisiez au lit ou dans une autre pièce, il peut être utile de vous asseoir, de vous détendre et de lire un peu jusqu’à ce que vous soyez prêt et assez fatigué pour vous endormir.
5. Soyez constant – Aller au lit à la même heure est une étape importante dans toute routine d’heure du coucher. Votre corps peut être entraîné à s’endormir et à se réveiller aux mêmes horaires tous les jours. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. Pour un réveil reposé et rajeuni.
Ce ne sont là quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à se préparer et à profiter d’une bonne nuit de sommeil. Ce n’est peut-être pas facile au début, mais au fur et à mesure que vous travaillerez à la mise en place d’une routine nocturne, votre corps s’adaptera et vous vous reposerez plus sereinement. Non seulement ces choses vous aideront à mieux dormir et à vous réveiller reposé, mais aussi à avoir plus d’énergie dans votre vie quotidienne. Il est important d’établir une bonne routine de coucher quand nous sommes jeunes afin que nous puissions profiter de ces avantages pour le reste de notre vie.
Donc, si vous n’avez pas déjà mis en place une routine pour le coucher, faites-le ; vous adorerez la façon dont vous vous sentirez.